Manter uma alimentação equilibrada durante o dia ajuda a evitar aquele desejo por snacks pouco saudáveis. Aqui ficam 3 sugestões práticas e nutritivas para levar para o trabalho:
Iogurte natural com frutas e sementes
Este lanche combina o sabor cremoso do iogurte natural com a doçura das frutas frescas e o crocante nutritivo das sementes, tornando-se uma opção prática, saudável e equilibrada para qualquer hora do dia.
Benefícios:
- Rico em proteínas: o iogurte ajuda na saciedade e manutenção muscular.
- Vitaminas e antioxidantes: as frutas fornecem nutrientes essenciais e combatem os radicais livres.
- Gorduras saudáveis e fibras: sementes como chia, linhaça ou abóbora contribuem para a digestão e saúde cardiovascular.
Sugestões de preparo:
- Escolha iogurte natural integral ou magro conforme sua preferência.
- Adicione frutas frescas ou congeladas como morangos, mirtilos, banana ou manga.
- Finalize com uma colher de sementes: chia, linhaça moída, sementes de abóbora ou girassol.
- Se quiser, acrescente um fio de mel ou uma pitada de canela para mais sabor.
Dica prática:
Prepare o lanche na noite anterior em um pote hermético. Leve para o trabalho numa marmita pequena ou copo com tampa, e mantenha refrigerado até a hora de consumir.
Mix de frutos secos e frutos vermelhos secos
Este lanche combina a crocância e os nutrientes dos frutos secos com a doçura e os antioxidantes dos frutos vermelhos secos, oferecendo energia de forma prática e saborosa para o trabalho.
Benefícios:
- Energia e saciedade: nozes, amêndoas e castanhas fornecem gorduras saudáveis e proteínas que ajudam a manter a saciedade.
- Rico em antioxidantes: frutos vermelhos secos, como cranberries, mirtilos ou framboesas, são fontes de antioxidantes que protegem as células.
- Praticidade: fácil de transportar e consumir em qualquer lugar, sem necessidade de refrigeração.
Sugestões de preparo:
- Misture uma variedade de frutos secos como amêndoas, nozes, avelãs ou castanhas-do-pará.
- Acrescente frutos vermelhos secos (cranberries, mirtilos, framboesas ou cerejas) em proporções que preferir.
- Para um toque extra de sabor, pode incluir sementes como abóbora ou girassol.
- Guarde em potes pequenos ou saquinhos herméticos para facilitar o transporte.
Dica prática:
Evite frutos secos e frutos vermelhos com adição de açúcar ou sal. O ideal é que sejam naturais ou ligeiramente tostados.
Palitos de cenoura ou pepino com húmus
Este lanche combina a crocância e frescura dos vegetais crus com a cremosidade e sabor do húmus, oferecendo uma opção nutritiva, leve e prática para consumir no trabalho.
Benefícios:
- Rico em fibras e vitaminas: cenoura e pepino fornecem fibras, vitaminas A e C e ajudam na digestão.
- Proteínas vegetais: o húmus, feito à base de grão-de-bico, é uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis.
- Baixas calorias e saciedade: combina bem para quem quer manter energia sem exagerar nas calorias.
Sugestões de preparo:
- Lave e corte cenouras e pepinos em palitos ou rodelas finas.
- Prepare ou compre húmus natural, podendo ser clássico, de beterraba ou de pimentos assados para variar o sabor.
- Sirva os vegetais com uma porção de húmus num potinho à parte para mergulhar.
- Guarde em recipientes herméticos para transportar sem sujar.
Dica prática:
Para manter a crocância, prepare os palitos na manhã do trabalho ou conserve-os em água gelada até a hora de consumir.
Ter sempre um lanche saudável à mão evita escolhas impulsivas e ajuda a manter o foco nos seus objectivos.
