Hambúrguer de soja

Os hambúrgueres de soja são uma alternativa nutritiva e saborosa para quem deseja reduzir o consumo de carne ou simplesmente incorporar mais proteínas vegetais na alimentação. A soja é uma excelente fonte de proteínas, rica em fibras e cheia de nutrientes, tornando este hambúrguer não apenas delicioso, mas também saudável. Com uma combinação de especiarias e ingredientes frescos, este prato é perfeito para um almoço leve ou um jantar descontraído. Vamos preparar juntos um hambúrguer de soja que vai agradar a todos!

Ingredientes

Para os hambúrgueres:

• 1 chávena de soja texturizada (grande ou fina)
• 1/2 cebola, picada finamente
• 2 dentes de alho, picados ou esmagados
• 1/2 cenoura, ralada
• 1/4 de chávena de pão ralado (ou farinha de rosca)
• 1 colher de sopa de salsa picada (ou coentros, se preferir)
• 1 colher de sopa de molho de soja
• 1 colher de chá de cominho em pó (opcional)
• Sal e pimenta a gosto
• 1 ovo (opcional, para ajudar a ligar a mistura)
• Azeite (para fritar)

Para a montagem:

• Pão de hambúrguer (4 unidades)
• Alface (a gosto)
• Rodelas de tomate (1)
• Cebola roxa (1, cortada em rodelas)
• Maionese ou molho de iogurte (a gosto)

Modo de Preparo

Hidratar a soja:

1. Coloque a soja texturizada numa tigela e cubra com água quente.
2. Deixe hidratar por cerca de 10-15 minutos, até que a soja absorva a água e fique macia.
3. Depois, escorra bem e esprema para retirar o excesso de água.

Preparar a mistura de hambúrguer:

1. Numa tigela grande, coloque a soja hidratada e escorrida.
2. Adicione a cebola picada, o alho, a cenoura ralada, o pão ralado, a salsa, o molho de soja, o cominho, o sal e a pimenta.
3. Se estiver a usar, adicione também o ovo.
4. Misture bem até que todos os ingredientes estejam completamente combinados.
5. A mistura deve ser consistente o suficiente para moldar hambúrgueres.

Formar os hambúrgueres:

1. Divida a mistura em quatro porções iguais.
2. Com as mãos, molde cada porção em forma de hambúrguer, com cerca de 2 a 3 cm de espessura.

Cozinhar os hambúrgueres:

1. Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de azeite em fogo médio.
2. Quando estiver quente, coloque os hambúrgueres de soja na frigideira.
3. Cozinhe cada lado por cerca de 4 a 5 minutos, ou até que fiquem dourados e crocantes.

Tostar os pães:

1. Enquanto os hambúrgueres estão a cozinhar, corte os pães de hambúrguer ao meio e toste-os ligeiramente na mesma frigideira ou grelha até que fiquem dourados.

Montar o hambúrguer:

1. No fundo de cada pão, espalhe um pouco de maionese ou molho de iogurte.
2. Coloque o hambúrguer de soja, seguido pela alface, rodelas de tomate e cebola.

Servir:

1. Sirva os hambúrgueres de soja imediatamente, acompanhados de batatas fritas ou uma salada fresca. Desfrute desta opção saudável e deliciosa!

Dicas

• Sinta-se à vontade para adicionar outros legumes ou especiarias à mistura para personalizar o seu hambúrguer.
• Para um sabor extra, experimente adicionar um pouco de molho picante ou mostarda na montagem. Bom apetite!