Com a vida a correr a um ritmo acelerado, encontrar tempo para se exercitar pode parecer uma tarefa difícil. Contudo, com um pouco de organização e algumas estratégias simples, é totalmente viável manter-se ativo, mesmo em meio a uma agenda apertada. Aqui estão algumas dicas:
1. Trate o exercício como uma prioridade
Veja a actividade física como um compromisso essencial, assim como uma reunião de trabalho.
2. Divida o exercício em segmentos curtos
Realize sessões de 10 a 15 minutos ao longo do dia. Essas pequenas contribuições podem somar um tempo considerável de actividade.
3. Utilize deslocações activas
Sempre que possível, opte por subir escadas, caminhar ou andar de bicicleta durante os seus trajetos diários.
4. Combine exercícios com as suas tarefas diárias
Durante os intervalos de televisão ou enquanto aguarda, faça alongamentos ou exercícios de força.
5. Aproveite os momentos de pausa para se movimentar
Em vez de permanecer sentado, faça caminhadas breves ou execute movimentos simples para soltar o corpo.
6. Planeie treinos rápidos e eficazes
Opte por sessões de HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) ou circuitos curtos que sejam adequados para quem dispõe de pouco tempo.
7. Mantenha a flexibilidade e adapte-se
Se não conseguir exercitar-se em um dia, aproveite os dias seguintes para compensar a falta de atividade.
