Durante a gravidez, é comum que o sono seja afectado por desconforto físico e alterações hormonais. Para garantir noites mais tranquilas e revigorantes, veja algumas dicas que podem ajudar:
1. Escolha uma posição confortável
Dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, melhora a circulação sanguínea para o bebé e reduz a pressão sobre os órgãos internos. Colocar uma almofada entre as pernas pode ajudar a alinhar o corpo e aliviar desconfortos.
2. Evite bebidas com cafeína
Reduza o consumo de café, chá e refrigerantes com cafeína, especialmente no final do dia, para evitar insónias e um sono agitado.
3. Mantenha uma rotina de sono
Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Criar uma rotina ajuda o corpo a reconhecer quando é hora de descansar.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Exercícios de respiração, alongamentos suaves ou uma breve leitura podem ajudar a relaxar antes de dormir. Evitar ecrãs de telemóveis e tablets à noite também contribui para um descanso melhor.
5. Crie um ambiente aconchegante
Mantenha o quarto fresco, silencioso e escuro. Usar almofadas de apoio e um colchão confortável faz uma grande diferença no conforto da gestante.
6. Tenha cuidado com a alimentação noturna
Faça refeições leves antes de dormir e evite alimentos pesados ou picantes, que podem causar indigestão e desconforto à noite.
Dormir bem durante a gravidez é essencial para a saúde da mãe e do bebé. Experimente essas dicas e adapte-as conforme o necessário para ter noites mais relaxantes!
