A alimentação saudável começa desde cedo, e os hábitos criados na infância acompanham as crianças por toda a vida. No entanto, é natural que surjam dúvidas e até alguns erros no caminho. Aqui estão os mais comuns — e como evitá-los:
1. Usar comida como recompensa ou castigo
“Se comeres tudo, dou-te um doce.”
Porquê evitar: Associar comida (especialmente doces) a comportamentos cria uma relação emocional pouco saudável com a alimentação.
O que fazer: Elogie o esforço e incentive bons hábitos de forma positiva, sem recorrer à comida como prémio.
2. Forçar a criança a comer tudo no prato
Porquê evitar: Obrigar a comer pode levar à recusa alimentar e à perda da capacidade natural de autorregulação da fome.
O que fazer: Sirva porções pequenas e permita repetir. Incentive, mas respeite os sinais de saciedade da criança.
3. Oferecer alimentos pouco saudáveis por conveniência
Bolachas, refrigerantes ou snacks industrializados por serem “mais fáceis” ou rápidos.
Porquê evitar: Estes alimentos são ricos em açúcar, sal e gordura, podendo contribuir para problemas futuros.
O que fazer: Tenha opções saudáveis e práticas à mão, como frutas cortadas, iogurte natural ou sandes simples.
4. Alimentação com ecrãs ligados
Comer a ver televisão ou tablet pode parecer uma solução, mas distrai e interfere na relação com a comida.
Porquê evitar: A criança pode comer demais ou de menos, sem perceber o que está a ingerir.
O que fazer: Faça das refeições um momento calmo e em família, com atenção à comida e ao convívio.
5. Não dar o exemplo
Porquê evitar: As crianças aprendem por imitação. Se os adultos à volta têm maus hábitos alimentares, é provável que os repitam.
O que fazer: Coma bem e com prazer – é o melhor exemplo que pode dar.
