Nem sempre temos tempo para longas sessões de treino, mas alguns exercícios simples e rápidos podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar. Experimente esta rotina de 15 minutos que pode ser feita sem sair de casa:
1. Agachamentos (3 séries de 15 repetições)
Os agachamentos são excelentes para fortalecer as pernas e os glúteos. Para realizar o exercício, mantenha os pés alinhados com os ombros e agache-se como se fosse sentar-se numa cadeira, mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
2. Flexões de braços (3 séries de 10 repetições)
As flexões de braços trabalham o peito, os braços e o core. Comece na posição de prancha, com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Desça o corpo controladamente, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e empurre novamente para cima.
3. Prancha (3 séries de 30 segundos)
A prancha é um exercício eficaz para melhorar a força do abdómen e a estabilidade. Coloque-se na posição de prancha, apoiando os antebraços e os pés no chão. Mantenha o corpo alinhado e contraia os músculos abdominais, segurando a posição por 30 segundos.
4. Saltos em estrela (3 séries de 20 repetições)
Os saltos em estrela são ótimos para aumentar a resistência cardiovascular. Comece em pé e salte, abrindo as pernas e os braços ao mesmo tempo, formando uma estrela. Ao pousar, volte à posição inicial e repita.
5. Abdominais (3 séries de 15 repetições)
Os abdominais ajudam a fortalecer o centro do corpo. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais, e depois desça controladamente.
Faça esta rotina diariamente para manter-se ativo e saudável, mesmo com pouco tempo disponível! Essa prática regular não só ajuda a melhorar a sua condição física, mas também pode ser uma excelente forma de aliviar o stress e aumentar a sua energia ao longo do dia.
