Manter uma alimentação equilibrada mesmo fora de casa é possível com opções práticas e nutritivas. Confira alguns lanches saudáveis para levar consigo:
1. Frutos secos e sementes
Os frutos secos e sementes são lanches práticos, nutritivos e fáceis de transportar. Ricos em gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, ajudam a manter a saciedade e fornecem energia de forma equilibrada. Nozes, amêndoas, cajus, sementes de chia, linhaça ou abóbora são ótimas opções para consumir entre as refeições, simples ou combinados com fruta fresca ou iogurte.
2. Fruta fresca ou desidratada
A fruta fresca ou desidratada é uma opção saborosa e nutritiva para um lanche rápido. A fruta fresca fornece fibras, vitaminas, minerais e hidratação natural, enquanto a desidratada concentra nutrientes e é prática para transportar, embora seja mais calórica. Ambas ajudam a repor a energia e a controlar a vontade de doces, podendo ser consumidas sozinhas ou combinadas com frutos secos para um lanche equilibrado.
3. Iogurte natural ou kefir
O iogurte natural e o kefir são laticínios fermentados ricos em probióticos, que favorecem o equilíbrio da flora intestinal e fortalecem o sistema imunitário. Fornecem também proteínas de qualidade, cálcio e vitaminas do complexo B. São lanches leves e nutritivos, que podem ser consumidos simples ou acompanhados de fruta, sementes e granola, tornando-se opções práticas e saciantes para levar consigo.
4. Sanduíches com pão integral
As sanduíches com pão integral são uma opção prática e equilibrada para um lanche fora de casa. O pão integral fornece fibras, que ajudam na saciedade e no bom funcionamento digestivo, além de libertar energia de forma gradual. O recheio pode variar entre proteínas magras (como frango, atum, ovo ou queijo fresco), vegetais frescos e até pastas saudáveis, como húmus ou guacamole. Assim, torna-se um lanche completo, nutritivo e versátil.
5. Palitos de cenoura ou pepino
Os palitos de cenoura ou pepino são lanches leves, crocantes e refrescantes, ideais para consumir entre as refeições. São ricos em fibras, água, vitaminas e minerais, ajudando na hidratação e no bom funcionamento digestivo, além de serem muito baixos em calorias. Podem ser consumidos sozinhos ou acompanhados de molhos saudáveis, como húmus ou guacamole, tornando-se uma opção prática e nutritiva para levar consigo.
Prepare os seus lanches com antecedência e evite cair na tentação dos alimentos processados!
