A água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, mas sabes quantos litros deves beber diariamente? A recomendação geral é cerca de 2 litros (8 copos) por dia, mas essa quantidade pode variar de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade e até o clima.
Recomendações gerais
- Mulheres: 2 a 2,5 litros por dia
- Homens: 2,5 a 3 litros por dia
- Crianças: 1 a 1,5 litros por dia
- Pessoas activas ou em dias quentes: + 500ml a 1 litro extra
Como saber se estás a beber água suficiente?
- Urina clara ou ligeiramente amarelada
- Pele hidratada e sem ressecamento
- Boa disposição e energia ao longo do dia
- Sem dores de cabeça frequentes
Sinais de desidratação:
- Boca e pele secas
- Cansaço excessivo
- Tonturas ou dores de cabeça
- Urina escura e pouco frequente
Dicas para beber mais água ao longo do dia:
- Tenha sempre uma garrafa por perto
- Adicione rodelas de limão, hortelã ou gengibre para dar sabor
- Estabeleça lembretes no telemóvel
- Consuma alimentos ricos em água, como melancia e pepino
Beber água regularmente faz toda a diferença para a saúde! E tu, já bebeste água hoje? Conta-nos quantos copos costumas beber!
