A hora de dormir pode ser um momento tranquilo e especial entre pais e bebés — basta criar rituais simples e consistentes que ajudem o bebé a desligar e preparar-se para uma boa noite de sono.
O que são rituais de sono?
São pequenas actividades repetidas todas as noites, que sinalizam ao bebé que está na hora de descansar. Quando feitas com calma e carinho, transmitem segurança e ajudam o bebé a relaxar.
Exemplos de rituais eficazes:
1. Banho morno
Ajuda a acalmar e a transitar do dia para a noite. Um momento de relaxamento com água morna e ambiente sereno.
2. Massagem suave
Com óleo apropriado para bebés, uma massagem tranquila pode aliviar tensões e promover o sono.
3. Vestir o pijama
Trocar de roupa para algo confortável reforça a ideia de que está quase na hora de dormir.
4. Leitura ou cantiga de embalar
Ler um livro calmo ou cantar sempre a mesma música antes de dormir cria uma ligação emocional e prepara o bebé para o sono.
5. Luz suave e ambiente calmo
Reduzir as luzes e os ruídos ajuda o corpo do bebé a produzir melatonina, a hormona do sono.
6. Hora consistente para deitar
Tentar deitar o bebé sempre à mesma hora ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
Dica de ouro:O mais importante é a consistência e o ambiente emocional. O bebé sente quando está rodeado de calma, amor e previsibilidade — e isso faz toda a diferença.
