O regresso ao trabalho após a chegada do bebé é um dos momentos mais emocionais e desafiantes para muitas mães (e pais). Entre sentimentos de culpa, ansiedade e saudade, é importante saber que este processo pode ser feito com equilíbrio, planeamento e muito carinho.
Preparação emocional
É natural sentir-se dividida entre o desejo de continuar a cuidar do seu bebé a tempo inteiro e a necessidade (ou vontade) de regressar ao trabalho. Dê-se tempo para se adaptar e aceite que todas as emoções são válidas.
Planeie o regresso com antecedência
- Converse com o seu empregador sobre horários flexíveis ou possíveis ajustes.
- Conheça bem os seus direitos legais (licença parental, amamentação no local de trabalho, etc.).
- Se possível, regresse a meio da semana para uma adaptação mais suave.
- Organize a rotina com o seu companheiro, familiares ou rede de apoio.
Cuidados com o bebé
- Escolha cuidadosamente quem vai cuidar do bebé (creche, ama, familiar, babysitter).
- Faça uma transição gradual para que o bebé e a família se adaptem.
- Deixe instruções claras sobre alimentação, sestas, brincadeiras e conforto.
Amamentação e trabalho
Se está a amamentar:
- Extraia leite e armazene em recipientes apropriados (frigorífico/congelador).
- Muitos locais de trabalho têm espaços próprios para este fim – informe-se.
- A lei portuguesa prevê dispensa para amamentação, sem perda de salário.
Cuide de si também
- Priorize o sono, a alimentação e os momentos de descanso.
- Evite sobrecarregar-se nos primeiros dias de regresso.
- Converse com outras mães — partilhar experiências pode ajudar a normalizar os sentimentos.
Lembre-se:
Voltar ao trabalho não significa deixar de ser uma mãe presente. Significa continuar a ser quem é, agora com um novo papel e muito amor no coração. Um bebé feliz começa com uma mãe bem consigo mesma.
