Começar uma dieta pode parecer simples: decides que vais mudar a alimentação, cortas alguns alimentos e prometes a ti mesma que, desta vez, vais até ao fim. Mas, depois de alguns dias, a fome aumenta, a motivação diminui e aquela dieta que parecia tão fácil começa a tornar-se uma verdadeira batalha.
Se já passaste por isso, acredita: não significa que te falte força de vontade. Muitas vezes, o problema está na forma como começamos. Algumas decisões aparentemente “saudáveis” podem tornar o processo demasiado restritivo, cansativo e difícil de manter.
Quando o objectivo é emagrecer, não basta pensar apenas no número que aparece na balança. É importante construir uma relação mais equilibrada com a alimentação e encontrar uma rotina que consigas manter no dia a dia, incluindo aqueles dias em que estás cansada, tens pouco tempo para cozinhar ou simplesmente te apetece comer algo diferente.
Se estás a pensar começar uma dieta, conhece alguns dos erros mais comuns que deves evitar.
1. Não estabelecer metas realistas
Um dos primeiros erros é começar uma dieta com expectativas demasiado altas. Querer perder muito peso em poucas semanas pode parecer motivador no início, mas também pode criar uma enorme frustração quando o corpo não acompanha a velocidade que imaginaste.
Em vez de pensares apenas em perder muitos quilos rapidamente, procura estabelecer pequenas metas. Melhorar a alimentação, beber mais água, comer mais vegetais, reduzir determinados alimentos muito açucarados ou começar a fazer mais actividade física também são conquistas importantes.
O teu corpo não precisa de correr. Precisa de consistência.
Evita comparar o teu ritmo com o de outras mulheres
Talvez já tenhas visto alguém dizer que perdeu cinco ou dez quilos num determinado período e tenhas pensado: “Porque é que comigo não acontece assim?”
A verdade é que cada organismo responde de maneira diferente. Idade, alimentação, actividade física, sono, rotina, condições de saúde e vários outros factores podem influenciar o processo.
Por isso, não transformes a balança numa medida do teu valor. Observa também outras mudanças: sentes-te com mais energia? As tuas roupas estão mais confortáveis? Estás a fazer escolhas alimentares melhores?
Essas pequenas vitórias também contam.
2. Cortar drasticamente as calorias
Quando queremos emagrecer rapidamente, é tentador pensar que quanto menos comermos, melhores serão os resultados. Mas passar fome não é sinónimo de fazer uma dieta eficaz.
Reduzir excessivamente a quantidade de comida pode provocar cansaço, fome constante, irritabilidade e dificuldade em manter a rotina alimentar. Além disso, uma alimentação demasiado restritiva pode fazer com que abandones a dieta poucos dias depois de começar.
O objectivo deve ser encontrar uma alimentação equilibrada e adequada às tuas necessidades, e não simplesmente comer o mínimo possível.
Não transformes a fome numa prova de força de vontade
Sentir alguma fome entre refeições pode acontecer, mas estar constantemente com fome, fraca ou sem energia não deve ser encarado como sinal de que a dieta está a funcionar.
Em Moçambique, onde temos tantos alimentos tradicionais nutritivos, não precisas de viver apenas de saladas para melhorar a alimentação. Feijão, legumes, verduras, ovos, peixe, frango, mandioca, batata-doce, milho e outros alimentos podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, dependendo das tuas necessidades e da forma como são preparados.
A questão não é deixar de comer. É aprender a comer melhor.
3. Ignorar a importância da hidratação
Às vezes concentramos toda a atenção na comida e esquecemo-nos de uma coisa tão simples como beber água.
A hidratação é importante para o funcionamento normal do organismo e deve fazer parte da tua rotina, especialmente nos dias de muito calor ou quando transpiras bastante.
Em cidades como Maputo e Matola, por exemplo, há dias em que o calor parece querer testar a nossa paciência. Nesses momentos, beber água regularmente torna-se ainda mais importante.
Não esperes estar cheia de sede para beber água
Cria o hábito de ter uma garrafa de água por perto durante o trabalho, em casa ou quando sais.
Também podes aumentar a ingestão de líquidos através de alimentos ricos em água, como algumas frutas e hortaliças. O importante é não substituir sistematicamente a água por bebidas muito açucaradas.
E atenção: beber água, por si só, não provoca emagrecimento mágico. A hidratação é apenas uma parte de um estilo de vida saudável.
4. Saltar refeições pensando que vais emagrecer mais depressa
“Hoje não vou almoçar porque ontem comi demais.”
Parece uma solução lógica, mas pode acabar por complicar ainda mais a tua relação com a comida.
Saltar refeições pode fazer com que chegues à refeição seguinte com uma fome exagerada e acabes por comer rapidamente ou em maior quantidade do que pretendias.
Não existe uma obrigação de fazer exactamente três, quatro ou cinco refeições por dia. As necessidades variam de pessoa para pessoa. O importante é encontrares um padrão alimentar que seja adequado para ti e que não te deixe constantemente com fome ou sem energia.
Planeia as refeições para evitar decisões impulsivas
Quando passamos muitas horas sem comer e chegamos a casa cansadas, é muito mais fácil escolher a primeira coisa que aparece.
Ter algumas opções simples preparadas pode ajudar bastante. Uma refeição com uma fonte de proteína, vegetais e uma fonte de hidratos de carbono pode ser muito mais satisfatória do que passar horas com fome e depois comer sem atenção.
Nem sempre precisamos de uma receita complicada. Às vezes, uma refeição simples e caseira é exactamente aquilo de que precisamos.
5. Transformar certos alimentos em alimentos “proibidos”
Quando começamos uma dieta, é comum criar uma lista mental de alimentos que nunca mais podemos comer.
Chocolate? Proibido.
Pão? Proibido.
Bolo? Nem pensar.
E, de repente, aquilo que antes era apenas comida transforma-se numa espécie de inimigo pessoal.
O problema das restrições demasiado rígidas é que podem aumentar a vontade de comer determinados alimentos e tornar a dieta difícil de sustentar.
Aprende a equilibrar em vez de proibir
Uma alimentação saudável não precisa de ser perfeita todos os dias.
Podes aprender a incluir ocasionalmente alimentos de que gostas, prestando atenção às quantidades e ao contexto geral da tua alimentação.
Se gostas de pão, por exemplo, não precisas necessariamente de eliminá-lo para sempre. Se gostas de um doce numa ocasião especial, também não significa que tenhas estragado todo o teu esforço.
Uma refeição diferente não destrói o teu progresso. O que realmente importa é aquilo que fazes de forma consistente ao longo do tempo.
6. Comparar o teu corpo e o teu progresso com o dos outros
As redes sociais podem tornar este erro ainda mais fácil.
Vês uma mulher que perdeu peso, outra que mostra o corpo antes e depois, outra que diz ter conseguido resultados em poucas semanas… e começas a perguntar-te porque é que o teu corpo não está a mudar da mesma maneira.
Mas estás a comparar o teu processo com apenas uma pequena parte da história de outra pessoa.
Não sabes exactamente como é a alimentação dela, a sua rotina, o seu estado de saúde, o nível de actividade física ou quanto tempo levou para chegar onde está.
Olha para o teu próprio progresso
Em vez de perguntares “Porque é que ainda não estou como ela?”, experimenta perguntar:
“Estou melhor do que estava há algumas semanas?”
Essa mudança de perspectiva pode fazer uma grande diferença.
O teu objectivo não deve ser ter o corpo de outra mulher. Deve ser cuidar melhor do corpo que tens e construir hábitos que façam sentido para a tua vida.
7. Desistir ao primeiro obstáculo
Talvez este seja um dos erros mais comuns de todos.
Um dia comes mais do que tinhas planeado. No fim-de-semana há uma festa. Passas alguns dias sem fazer exercício. A balança não baixa como esperavas.
E então pensas: “Já estraguei tudo. Mais vale desistir.”
Não. Não estragaste tudo.
Um dia menos equilibrado não apaga semanas de esforço. O problema começa quando transformamos um pequeno deslize numa razão para abandonar completamente o processo.
Aprende a recomeçar sem culpa
Se ontem comeste mais, hoje podes simplesmente voltar à tua rotina normal.
Não precisas de passar fome para compensar. Não precisas de fazer exercício excessivo como castigo. E muito menos precisas de te insultar ou sentir vergonha.
O emagrecimento sustentável não é uma linha recta. Haverá semanas melhores e outras mais difíceis. O importante é não transformar uma dificuldade temporária numa desistência definitiva.
Lembra-te: uma alimentação saudável não deve ser uma punição nem uma corrida contra o tempo. Quanto mais realista for a tua rotina, maiores são as possibilidades de conseguires mantê-la.
O melhor plano alimentar é aquele que consegues manter
No fim, uma dieta não precisa de ser perfeita para funcionar. Precisa de ser suficientemente equilibrada, realista e compatível com a tua vida.
Se trabalhas, tens filhos, estudas, cuidas da casa ou simplesmente tens dias em que a energia desaparece antes das oito da noite, a tua alimentação precisa de caber nessa realidade.
Não precisas de começar com dez mudanças ao mesmo tempo. Escolhe uma ou duas, mantém-nas durante algum tempo e depois acrescenta outras.
E, se tiveres uma condição de saúde, estiveres grávida, a amamentar ou precisares de perder uma quantidade significativa de peso, procura orientação de um profissional de saúde ou nutricionista. Uma dieta adequada deve respeitar as necessidades do teu organismo.
Porque emagrecer pode ser um objectivo, mas aprender a cuidar de ti deve ser o verdadeiro caminho.
