A recuperação depois da COVID-19 nem sempre acontece da mesma forma para todas as pessoas. Algumas recuperam em poucos dias e conseguem voltar rapidamente à rotina, enquanto outras continuam a sentir cansaço, falta de energia, tosse ou dificuldade em retomar as actividades habituais durante mais tempo.
Se estás a passar por essa fase, talvez tenhas aquela vontade de voltar imediatamente ao ritmo normal: trabalhar, cuidar da casa, tratar dos filhos, sair, fazer exercício… Mas o teu corpo pode estar a pedir outra coisa. Depois de uma infecção, dar-lhe tempo para recuperar é tão importante quanto tratar os sintomas.
Em Moçambique, onde muitas mulheres têm uma rotina exigente entre trabalho, família e responsabilidades domésticas, parar pode parecer quase impossível. Mesmo assim, tentar acelerar demasiado a recuperação pode deixar-te ainda mais cansada.
Por isso, se já ultrapassaste a fase aguda da COVID-19, estes cuidados podem ajudar-te a retomar a rotina de forma mais segura. E lembra-te: se os sintomas forem intensos, piorarem ou persistirem, o acompanhamento de um profissional de saúde é importante.
1. Dá ao teu corpo tempo para recuperar
Uma das coisas mais importantes durante a recuperação é respeitar o cansaço. Mesmo que a febre tenha desaparecido e já não estejas na fase mais intensa da doença, isso não significa necessariamente que o organismo esteja completamente recuperado.
Podes sentir que uma actividade simples, como tomar banho, cozinhar ou caminhar até à paragem de transporte, te deixa mais cansada do que antes. Não significa que estejas necessariamente a piorar. O corpo pode simplesmente precisar de mais tempo.
Não tentes recuperar tudo de uma vez
Se passaste vários dias deitada ou com pouca energia, não precisas de compensar imediatamente tudo aquilo que ficou por fazer.
Divide as tarefas. Faz uma pausa quando sentires necessidade e, se tiveres familiares ou pessoas de confiança por perto, aceita alguma ajuda. Em muitas famílias moçambicanas, existe uma rede familiar que pode ser uma grande aliada neste período.
Descansar não é preguiça. É permitir que o organismo tenha tempo para recuperar.
2. Mantém uma boa hidratação
Durante a recuperação, manter uma ingestão adequada de líquidos é importante, sobretudo se tiveste febre, transpiração, vómitos ou diarreia.
A água deve ser a principal escolha, mas também podes obter líquidos através de sopas, caldos e alguns alimentos ricos em água. Em dias quentes, como acontece frequentemente em várias regiões de Moçambique, presta ainda mais atenção à hidratação.
Não esperes ficar com muita sede
Ter uma garrafa de água por perto pode ajudar a criar o hábito de beber regularmente. Se estiveres com pouco apetite, pequenas quantidades de líquidos ao longo do dia podem ser mais fáceis de tolerar.
Se tiveres uma condição de saúde que exija restrição de líquidos, segue as orientações do teu médico em vez de aumentares a ingestão de água por iniciativa própria.
3. Não ignores o acompanhamento médico
Nem todas as pessoas precisam dos mesmos exames ou consultas depois da COVID-19. Isso depende da gravidade da infecção, dos sintomas que permanecem e das condições de saúde de cada pessoa.
Se tiveste uma forma mais grave da doença, foste hospitalizada ou continuas com sintomas que interferem com a tua vida diária, é especialmente importante conversar com um profissional de saúde.
Quando vale a pena procurar avaliação
Marca uma consulta se o cansaço persistir, se continuares com tosse, falta de ar, palpitações, tonturas ou outros sintomas que estejam a dificultar as tuas actividades habituais.
O profissional de saúde poderá avaliar os teus sintomas e decidir se são necessários exames ou algum acompanhamento específico. Não precisas de fazer uma lista enorme de exames só porque tiveste COVID-19.
4. Volta ao exercício aos poucos
Se antes da COVID-19 tinhas o hábito de caminhar, correr, ir ao ginásio ou praticar algum desporto, talvez sintas vontade de voltar imediatamente ao mesmo ritmo.
Mas o corpo pode não estar preparado.
Começa devagar e observa como te sentes durante e depois da actividade. Uma caminhada tranquila pode ser mais adequada do que tentar recuperar de imediato os treinos que fazias antes.
Escuta os sinais do teu corpo
Se uma actividade provoca falta de ar fora do habitual, tonturas, dor no peito, palpitações ou um agravamento importante do cansaço, interrompe o exercício e procura orientação médica.
Não precisas de provar nada a ninguém. Recuperar também significa saber quando diminuir o ritmo.
5. Alimenta-te bem para recuperar energia
Durante e depois de uma infecção, é normal que o apetite fique alterado. Algumas pessoas comem menos, sentem alterações no paladar ou simplesmente não têm vontade de preparar refeições.
Mesmo assim, tenta manter uma alimentação variada e nutritiva, de acordo com aquilo que consegues tolerar.
Aproveita os alimentos que fazem parte da nossa mesa
Não precisas de comprar produtos caros ou suplementos milagrosos para ter uma alimentação equilibrada.
Alimentos como feijão, verduras, legumes, frutas, ovos, peixe, frango, cereais e tubérculos podem fazer parte de refeições nutritivas, dependendo das tuas necessidades e da forma como são preparados.
Se estiveres sem apetite, pequenas refeições ao longo do dia podem ser mais fáceis do que tentar comer uma grande quantidade de uma só vez.
Evita procurar soluções milagrosas
Depois de uma doença, é fácil encontrar na internet promessas de chás, suplementos ou produtos que dizem “limpar o organismo” ou fortalecer rapidamente a imunidade.
Tem cuidado com essas promessas. Não existe uma bebida ou suplemento capaz de substituir descanso, alimentação adequada e acompanhamento médico quando este é necessário.
6. Dá prioridade ao sono
O sono é outro aliado importante durante a recuperação. Quando estamos doentes, o corpo precisa de energia para lidar com a infecção e recuperar dos seus efeitos.
Por isso, tenta manter horários de sono relativamente regulares e cria um ambiente tranquilo para descansar.
Não te sintas culpada por precisares de dormir mais
Se normalmente acordas cedo para preparar os filhos, trabalhar ou tratar da casa, pode ser difícil aceitar que agora precisas de abrandar.
Mas esta não é uma fase para exigir de ti o mesmo desempenho de sempre. Se possível, pede ajuda às pessoas próximas e aproveita os momentos disponíveis para descansar.
7. Fica atenta aos sintomas que não desaparecem
A maioria das pessoas recupera da COVID-19, mas algumas podem continuar a apresentar sintomas durante semanas ou mais tempo. Quando esses sintomas persistem ou afectam significativamente a vida diária, é importante procurar avaliação médica.
Procura ajuda se tiveres sinais de alerta
Deves procurar atendimento médico com urgência se apresentares dificuldade significativa em respirar, dor ou pressão persistente no peito, confusão, desmaio, dificuldade em permanecer acordada ou uma alteração importante do estado geral.
Também vale a pena procurar avaliação se o cansaço, a falta de ar, as palpitações ou outros sintomas continuarem a impedir-te de realizar as actividades que normalmente fazias.
Não tentes diagnosticar sozinha o que está a acontecer apenas através de pesquisas na internet. O teu corpo merece ser ouvido por alguém que possa avaliá-lo correctamente.
Recuperar também significa aprender a abrandar
Depois de uma doença, existe uma pressão para voltar rapidamente ao normal. Queremos trabalhar, cuidar da família, sair, fazer exercício e retomar todos os compromissos como se nada tivesse acontecido.
Mas talvez a recuperação seja também uma oportunidade para aprender a respeitar os limites do nosso próprio corpo.
Se hoje só consegues fazer metade do que fazias antes, não significa que vais ficar assim para sempre. Dá-te tempo. Descansa quando precisares, alimenta-te de forma equilibrada, mantém-te hidratada e procura ajuda médica quando os sintomas justificarem.
O teu corpo passou por uma infecção. Agora merece tempo, cuidado e paciência para voltar ao seu ritmo.
Depois da doença, o teu corpo também merece tempo para voltar a respirar tranquilo
A recuperação não precisa de ser uma corrida. Cada pessoa tem o seu próprio ritmo e, quando respeitamos os sinais do corpo, podemos retomar a rotina com mais segurança e confiança.
Se alguma coisa não parece estar a melhorar ou se os sintomas estão a limitar a tua vida, não ignores esses sinais. Pedir ajuda médica não é exagero — é uma forma de cuidar de ti.
